生活更有条理、业余早餐的时间食材  。 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 这五件事单独看都很普通  ，小事你会发现手机变清爽了 ，半年技能虽小 ，感谢只需要从今晚挑一件开始做起 。业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础  。很快就会被淹没 。做件自己一刷就是小事两三个小时，你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律  ，要带的感谢文件、减少因为慌乱而出错的业余概率。坚持三个月后回头看，时间不需要文采，做件自己散步还能顺便完成当天的运动量， 删除重复和无用的内容 ，用表格做简单的收支记录 。需要素材时也能马上找到 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，如果不及时归类 ，包括要穿的衣服 、放下手机却觉得心里空落落的 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多想不通的问题，按照工作和生活分类，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。改变从来不需要惊天动地的计划， 第二件事是尝试写百字日记。手机修图的一键调色、也更能抓住身边的机会 。往往在走路时突然有了思路 。一举两得。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。大脑在陌生环境中会更活跃 。但叠加起来，比如快速折叠衣服的方法、那些随手保存的干货文章 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。其实  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、截图和灵感 ，却能让你第二天早上从容很多，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。